Talán érezted már úgy, hogy az életed másokéhoz képest nem elég jó.
A környezetedben bizonyára él olyan rokon, barát, ismerős, aki meglehetősen sikeres abban, amit csinál.
Mindaddig amíg más sikere és életútja ösztönzőleg hat ránk vagy inspirációt ad, teljesen oké. Mindemellett az is megeshet, hogy úgy érezhetjük, míg mások elhúznak mellettünk, többre viszik, sikeresebbek, addig mi alig haladunk.
Emiatt pedig lehangoltnak érezzük magunkat…
Nevezzük most ezt a jelenséget, vagy gondolkodásmódot kényszeres összehasonlításnak. Továbbá tekintsük át, milyen irányba befolyásolja az önértékelést és a mentális egészséget.
A Kényszeres Összehasonlítás hatásai, veszélyei:
Mint az előbb említettem, más életútja – legyen az párkapcsolati, egészséget vagy sportot érintő, karrier vagy bármi más – ösztönzőleg hathat ránk. De érdemes résen lenni. Ha folyamatosan összehasonlítjuk magunkat másokkal, az óhatatlanul negatív önkép kialakulásához vezet. Ez pedig fokozott szorongást okozhat, mivel úgy érezhetjük, hogy nem tudjuk tartani a lépést, nem érjük el azt, amit mások.
MIÉRT KELT ROSSZ ÉRZÉST BENNÜNK?
- A másokkal való összehasonlítás gyakran a hiányosságokra összpontosít nem pedig az erősségekre. Ez a negatív fókusz eltereli a figyelmet a saját értékeinkről és eredményünkről, ami tovább csökkenti az önértékelést. Továbbá az összehasonlítás gyakran irigységet és frusztrációt szül. Amikor valaki más sikereit látjuk, könnyen érezhetjük, hogy mi nem vagyunk elég jók. Sőt akár akár az is megtörténhet, hogy elkezdünk kételkedni a másik fél sikerének a jogosságában. Megvetően tekintünk rá, amiért úgymond többre vitte, pedig én „többet tanultam és jelenleg is többet dolgozom, egyébként pedig az ő munkája hozzáadott értékben nem is ér annyit”.
- Azon is kaphatjuk magunkat mások céljait követjük, mindenképp az ő útjukat járjuk a sajátunk helyett. Ez pedig a saját identitás és a célok elvesztéséhez vezet.
- Nem sok idő, és egy végelátatlan spirálban csúszunk egyre lejjebb. Minél rosszabbul érezzük magunkat, annál inkább hajlamosak vagyunk összehasonlítani magunkat másokkal, ami egy ciklusba zártságot eredményez, az önértékelésünk pedig már sehol…
MIT TEHETÜNK?
- Fogadjuk el, de legalábbis vegyük tudomásul, ha ilyen érzések gyötörnek.
- Vegyük észre, hogy nem egy tőlünk távol álló személlyel (híres énekes, színész, sportoló, üzletember stb.) hasonlítjuk össze magunkat. A saját relációnkban az ő sikerük egyáltalán nem fáj. Általában olyan emberrel hasonlítjuk össze önmagunkat, akik olyanok, mint mi, hasonló cipőben járnak, és jellemzően a környezetünkben élnek.
- Végezzünk önreflexiót, és kérdezzük meg magunktól, miért érzünk így?
- Emlékeztessük magunkat, hogy a társadalmi normák, vagy az, hogy mi mit gondolunk közvetlen embertársaink sikeréről azok gyakran torzítják a valóságot, és idealizált képet mutatnak a sikeres életről. Ha engedünk az ilyen elvárásoknak és kényszereknek, azok nyomást fognak gyakorolni ránk.
- Fontos, hogy a mindenkori céljaink ne a másokhoz való összehasonlításon alapuljanak. Amint ez mégis tetten érhető, módosítsunk, váltsunk irányt!
- Ismerjük meg a pozitív önbeszéd fontosságát, fedezzük fel, hogy miként segíthet ez a kényszeres összehasonlítás leküzdésében.
Ha szeretnél mélyebben foglalkozni az önértékeléssel és a kényszeres összehasonlítás csapdájának leküzdésével, nézz szét itt a honlapon, és fedezd fel, hogy az egyéni coachingban miként nyersz támogatást az utadon!
-Gábor-
Kép: freepik